Məqalərlər və xəbərlər
ReabİLİTOLOQDAN MƏSLƏHƏTLƏR
Reabilitoloqlarımız tərəfindən mərkəzimizə gələ bilməyənlər üçün də məsləhət və məşq hərəkətlərini evdə edə biləcəyiniz xüsusi pqraqramlar hazırlanacaqdır.
Sevinc Məmmədova
Sağlam Onurğa üçün qİdalanmanıza DİQQƏT ETMƏYİNİZ VACİBDİR
Formanıza diqqət edin. Artıq çəki onurğaya yükü artırır və hərəkətlərin məhdudlaşmasına səbəb olur. Sağlam qida qəbul edərək formanızı qoruya bilərsiniz. Tərkibində kalsiumla zəngin qidalar qəbul edin. Bu sümüklərimizin qüvvətlənməsinə böyük köməyi olacaq.
İntensiv idman edərək əzələlərinizi möhkəmləndirin. Hamımız hərəkətsiz həyat yaşayırıq. İş yeri, yaxud evdə az hərəkət edirik. Hər yerə avtobus, ya maşınla gedirik. Bu hal əzələlərimizin gücsüz olmasına səbəb olur. Sağlam onurğa üçün əzələlərimiz qüvvətli olmalıdır. Buna görə də hər gün yarım saat məşq edin.
Hərəkətsizlikdən uzaq durun. Hərəkətsizlik — əzələlərin gücsüz, onurğanın xəstə olmasına səbəb olur. Həyatınıza mümkün qədər çox hərəkət qatın.
Düzgün duruşa sahib olun. Sağlam onurğanın birinci qanunu, sağlam duruşa sahib olmaqdır. Yaxşı vəziyyətdə olan bel minimum enerji sərf edir və köhnəlmir. Gələcəkdə onurğa xəstəliyinə tutulma riski azalır.
Bizi izləyin...
- Onurğa sağlamlığı üçün bir neçə msələhət.
Əhmədova Nərmin
Pilatesin faydaları
Ağırlıq məşqlərinin sümük sıxlığını artırdığı bilinsə də, pilatesin sümüklər üçün təəccüblü faydaları da var. Sümük, əzələ kimi, dinamik bir toxumadır və müqavimət və çəki məşqlərinə cavab verir. Pilateste direnç egzersizleri yaylar ve direnç bantlarıyla yapılmaktadır. Kendi vücut ağırlığınızla yapılan egzersizleri de direnç çalışmasıyla destekleyebilirsiniz.
Camallı Zeynəb
Pilates və elastiklik
Pilates elastikliyi, gücü və tarazlığı artırır. Bu yaralanma riskini azaldır. Çeviklik, hərəkət diapazonunu genişləndirdiyi üçün zədələrə qarşı qoruyucu vasitədir. Hamstring elastikliyini 10 dərəcə artıra bilsəniz, əyildiyiniz və bir şey götürdüyünüz zaman belinizi zədələmə ehtimalınız azdır. Gücün artırılması hərəkətə nəzarəti artırır.
Xəbərlər
Müsahibə 1
Məqalə mətni
Müsahibə 2
Məqalə mətni
Müsahibə 3
Məqalə mətni
Xəbər 1
Xəbər mətni
Xəbər 2
Xəbər mətni
Xəbər 3
Xəbər mətni